规律作息,健康睡眠
2018-05-16 08:36 / 健康资讯 / 人浏览

睡眠占用人一生1/3的时间,睡眠质量好,不仅可以使人体恢复精神、解除疲劳,还有利于提高免疫力,减少各种慢性病发生。然而,晚上睡不着,白天老打盹,这似乎是现在社会上很多人的通病。长期出现睡眠问题,会严重影响健康,变身为隐形杀手。

睡眠障碍危害大

根据世界卫生组织调查,世界上1/3的人口受睡眠疾病困扰。40%的人存在不同程度的睡眠障碍,女性是男性的1.5倍,40-60岁的中老年人占3/4,46.97%的儿童有梦魇、夜惊、睡眠不安等症。睡眠障碍会对身心造成巨大伤害,目前属于睡眠障碍的疾病已达80多种。 

失眠,就是一种常见的睡眠障碍。迟松介绍,失眠患者一般有以下表现:入睡困难(入睡时间超过30分钟),睡眠维持障碍(整夜觉醒次数不少于2次),早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常小于6小时),同时伴有日间功能障碍。

导致失眠的因素有很多,包括精神压力、社会心理因素、某些疾病等等。而抑郁是导致失眠的最大危险因素。据悉,90%的情感障碍(抑郁症)病人有睡眠障碍,而60%-69%的长期失眠病人至少有一种精神障碍的诊断。

如果您有如上症状,不妨听一下专家建议:睡前数小时,一般下午4点以后,避免使用咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质,睡前不要饮酒;进行规律的体育锻炼,但避免睡前剧烈运动;睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜;保持规律作息。

打鼾并非“睡得香” 

专家解释:“打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现之一。个别人因为打鼾很重,引发窒息,更严重些会因窒息导致缺氧猝死。”不仅如此,睡眠呼吸暂停对健康的危害不容小觑:可发生高血压、睡眠期血压不稳、心律失常,诱发心绞痛、糖尿病、脂代谢异常、肝肾功能损害等。

但有些体型偏瘦的人也会打鼾,这是因为扁桃体肥大,鼻子相对狭窄,或者腺样体残留导致整个气道狭窄。一些老年人打鼾声音偏大,这是由于随着年纪变大,肌肉紧张率变差,脂肪堆积偏多,在咽腔堆积导致打鼾。 另外,儿童打鼾的危害也很大,会导致儿童生长发育迟缓、智力低下、多动、听力下降、颌面部发育异常、上牙前突、开唇露齿、高血压、心律失常等。

作息规律很重要

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤醒全民对睡眠重要性的认识,2001年国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

今年睡眠日的主题是“规律作息,健康睡眠”。专家表示,作息规律是最有利于身体健康的因素。如果有人天生喜欢熬夜,白天睡眠也一定要补回来,如果晚上熬夜白天还工作,睡眠是被剥夺的,时间长了会把体内的健康积蓄耗尽。每个人生活环境不一样,昼夜节律也在发生变化,所以不存在适合所有人的作息时间表。但无论晚睡早睡,一定要规律。

 

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